这是圣徒步向导
作者：BET356官网在线登录日期：2025/04/29 浏览：
外部远足已成为大多数年龄段放松和运动的流行方式。它不仅可以有效缓解抑郁症并提高精神状态，还可以促进血液循环并降低心血管疾病的风险。此外，更多的暴露于太阳将有助于人体合成维生素D并增强骨骼健康。
五月天的假期即将到来，我相信许多朋友有计划出去旅行。如果您是只进入户外远足坑的“新手”，医生将为您提供外部远足的实用指南。
选择正确的远足设备
合适的远足设备是确保安全而愉快的体验的基础。建议选择一双适合您的鞋鞋，并提供良好的支撑和抓地力。
背包选择应基于步行的距离和长度。短途散步适合小型和轻巧的背包，而长距离需要更大的容量和一个背包可以容纳足够的食物，水和紧急设备。
根据天气（包括防水和热量）带来相应的衣服。您还应该携带导航和保护供应，例如指南针，地图，大灯，日落，防晒霜等。
新手更适合短途旅行
对于首次尝试，建议从短距离，小缺乏路线开始，并逐渐增加距离和难度。旅行前，进行适当的准备，包括学习路线，检查天气预报以及准备适当的设备和衣服。
在远足过程中，您应始终注意自己的身体状况，不要强迫自己。始终确保安全是首要任务。此外，如果您遇到问题，建议对经验丰富的徒步旅行者采取行动或加入远足小组以获得帮助。
注意反滑动和在冷路线上加热
选择冷溃败时，保持热和不滑是安全的关键E走路。根据所选路线的温度，准备热衣服，最好是多层衣服，以根据体温升高或减少适用；鞋子应该具有良好的防滑特性，以应对可能湿滑甚至冷冻的路面。
注意天气预报，并避免在恶劣的气候下行走；保持ITN是足够的水分和能量，因为消费在寒冷的天气中会消耗更多的卡路里；同时，在紧急需求时，请为您带来重要的急救项目和通信工具。
准备高热量易溶的食物
在远足期间，饮食应基于高热量，易于消化和均衡的营养。建议食用足够的碳水化合物，这是食用时的主要能源。适度食用蛋白质和健康脂肪，以满足人体的长期能量需求；带上高热量密度的食物，例如巧克力，干果和能量棒。尽量避免饮酒，因为酒精会导致体温下降并影响酌处权。此外，在充分利用水分的情况下，即使在寒冷的环境中，水分的补充也不应忽略。
这种维护将使您“恢复血液”
返回脚后，建议进行轻柔的拉伸以帮助缓解肌肉刺痛。重新补充营养和水分，尤其是电解质饮料，可以帮助快速恢复身体；淋浴或浴有助于放松肌肉并促进血液循环；确保足够的睡眠并帮助修复身体；如果您患有肌肉酸痛或关节不适，则可以使用冰或热压缩来缓解肌肉或不适。建议进行定期的身体健康和灵活的训练，以提高身体健康并降低步行伤害的风险。
保护气氛并进行绿色远足
在假期旅行和旅行时，请不要忘记保护自然环境e依靠。遵循“无数森林”的原则，没有剩下的废物或损坏的植物。尝试使用可用的水瓶和食品容器来减少单一使用的塑料的使用。
特别说明：如果您需要使用野火，则应选择指定的篝火区，并确保消防源被完全杀死。尊重当地文化和习俗，不要选择植物或捕捉动物。
Text/Li Xiaoqi Zhang Binyao（北京联合医院）
应该有旅行，打包这样的小药盒
在假期旅行时，在打包手提箱时，不要忘记为身体的需求准备“小盒子药”，有时是按照家庭成员健康量身定制的，这是最好的解决方案。
抗送药和冷药物抗热药物可以携带布洛芬或对乙酰氨基酚；冷药物可以携带氨基磷，橄榄油咖啡因，美霉素咖啡因等。不建议儿童在成年人中服用冷毒。如果孩子和他们在一起，他们可以响应冷毒的剂量。
抗过敏性药物：过敏构成的人在遇到环境变化时容易受到过敏反应的影响。像发红，皮疹，瘙痒等的症状一样，建议您将抗过敏性药物（例如洛拉塔丁，cetirizine和ebastin）带给您，通常每天服用一次。建议孩子们指出抗抗过敏性药物，例如拉塔丁糖浆和西替辛滴。
运动运动的运动建议为容易出现运动的人带来运动。常用的药物包括茶苯胺和苯胺胺。登上公共汽车/船之前，应使用30至60分钟的运动药物。服用药物后，可能会导致嗜睡，护理，胃肠道不适等；不建议2岁以下的儿童使用飞蛾，不建议6岁以下的儿童使用mothmide；不建议在DRU期间喝酒g。
假期期间，胃肠道药物应该被各种食物所淹没，并可能会出现腹泻和便秘等症状。对于时间表，您可以带上蒙脱石粉；对于便秘，您可以携带乳乳糖等药物。如果您的腹泻是由寒冷或消化不良引起的，则可以带来益生菌制剂，例如双歧杆菌和枯草芽孢杆菌。
外部药物出去时，通常是问题。您可以携带双氯芬酸奶油，红花油等；您还可以携带绷带，碘棉签，酒精棉垫，无菌纱布和其他外部药物。当擦伤或伤口小时，及时消毒和绷带的初始处理。
慢性疾病当家庭成员患有慢性疾病时，建议除了定期治疗慢性疾病药物外，还要带来一些急诊药物。示例：建议患者征收to带硝苯地平片以降低血压紧急；建议患有冠状动脉疾病的患者，尤其是患有心绞痛史和心肌梗塞史的患者，以携带硝酸甘油片，迅速拯救心脏和其他急救药物。建议患有哮喘患者携带沙丁胺醇气溶胶。
文字/Zhao Jingao（北京大学人民医院）
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